Recomp Is the Most Macro-Sensitive Goal
Recomp vive en la intersección de tres requisitos de precisión: alta proteína (1.8–2.4g/kg), calorías cercanas al mantenimiento (dentro de ±100 kcal de TDEE), y entrenamiento consistente. Si fallas en alguno, la pérdida de grasa + ganancia de músculo simultánea se estanca en recomp pura o pura estancación.
La solución es datos verificados más recalibración basada en tendencias. Ambos deben ser gratuitos para un seguimiento sostenido de recomp.
How We Evaluated
- Visualización de adherencia a proteínas
- Mantenimiento TDEE basado en tendencias
- Seguimiento de composición corporal
- Precisión de la base de datos
Recomp Tracking App Comparison
| Feature | Nutrola | MacroFactor | Cronometer | MyFitnessPal | Lose It! | Yazio |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Progreso de proteínas gratis | ✅ Sí | ✅ Sí | ✅ Sí | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| TDEE basado en tendencias | ✅ Gratis | ✅ Sí | ⚠️ Gold | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| Seguimiento de composición corporal | ✅ Gratis | ✅ Sí | ✅ Sí | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| Registro con IA | ✅ Gratis | ❌ No | ❌ No | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ❌ No |
| Base de datos verificada | ✅ Sí | ⚠️ Mixto | ✅ USDA | ⚠️ Usuario | ⚠️ Mixto | ⚠️ Mixto |
#1 Overall: Nutrola
Mejor rastreador de recomp gratuito.
Por qué gana Nutrola:
- Progreso de proteínas gratis
- TDEE basado en tendencias gratis
- Composición corporal gratis
- Registro con IA
- Base de datos verificada
Mejor para: Usuarios entrenados que buscan recomp sin costo de suscripción.
#2: MacroFactor
Precisión algorítmica.
Mejor para: Usuarios de recomp a largo plazo. Limitación: Suscripción.
#3: Cronometer
Precisión USDA; manual.
Mejor para: Usuarios que priorizan los detalles. Limitación: Registro lento.
#4: MyFitnessPal
Con acceso premium.
Mejor para: Usuarios premium. Limitación: El nivel gratuito es insuficiente para la precisión de recomp.
#5: Lose It!
Con acceso premium.
Mejor para: Usuarios premium. Limitación: El nivel gratuito es insuficiente.
#6: Yazio
Solo para PRO.
Mejor para: Usuarios PRO. Limitación: El nivel gratuito es insuficiente.
Frequently Asked Questions
What is the best recomp tracking app in 2026?
Nutrola por su precisión gratuita; MacroFactor por su algoritmo de pago.
What is recomp?
Pérdida de grasa y ganancia de músculo simultáneamente con calorías cercanas al mantenimiento.
How much protein for recomp?
1.8–2.4g por kg de peso corporal.
How long does recomp take to show results?
8–12 semanas para el primer cambio medible.
Can free apps support recomp tracking?
Nutrola sí; la mayoría otras requieren Premium.