Recomp Is the Most Macro-Sensitive Goal
Recomp bevindt zich op het snijpunt van drie precisie-eisen: hoge eiwitinname (1.8–2.4g/kg), calorieën rond het onderhoudsniveau (binnen ±100 kcal van TDEE), en consistente training. Als je er één mist, stagneert het gelijktijdige vetverlies + spieropbouw in ofwel pure recomp of pure stagnatie.
De oplossing is geverifieerde data plus trendgebaseerde herkalibratie. Beide moeten gratis zijn voor duurzame recomp tracking.
How We Evaluated
- Eiwitnaleving visualisatie
- Trendgebaseerd onderhoud TDEE
- Lichaamscompositie tracking
- Database nauwkeurigheid
Recomp Tracking App Comparison
| Kenmerk | Nutrola | MacroFactor | Cronometer | MyFitnessPal | Lose It! | Yazio |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Eiwit voortgang gratis | ✅ Ja | ✅ Ja | ✅ Ja | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| Trendgebaseerd TDEE | ✅ Gratis | ✅ Ja | ⚠️ Goud | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| Lichaamscomp tracking | ✅ Gratis | ✅ Ja | ✅ Ja | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| AI logging | ✅ Gratis | ❌ Nee | ❌ Nee | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ❌ Nee |
| Geverifieerde DB | ✅ Ja | ⚠️ Gemengd | ✅ USDA | ⚠️ Gebruiker | ⚠️ Gemengd | ⚠️ Gemengd |
#1 Overall: Nutrola
Beste gratis recomp tracker.
Waarom Nutrola wint:
- Eiwit voortgang gratis
- Trendgebaseerd TDEE gratis
- Lichaamscomp gratis
- AI logging
- Geverifieerde database
Best voor: Getrainde gebruikers die recomp nastreven zonder abonnements kosten.
#2: MacroFactor
Algoritmische precisie.
Best voor: Langdurige recomp gebruikers. Beperking: Abonnement.
#3: Cronometer
USDA nauwkeurigheid; handmatig.
Best voor: Detailgerichte gebruikers. Beperking: Langzame logging.
#4: MyFitnessPal
Premium-beveiligd.
Best voor: Premium gebruikers. Beperking: Gratis niveau onvoldoende voor recomp precisie.
#5: Lose It!
Premium-beveiligd.
Best voor: Premium gebruikers. Beperking: Gratis niveau onvoldoende.
#6: Yazio
Alleen PRO.
Best voor: PRO gebruikers. Beperking: Gratis niveau onvoldoende.
Frequently Asked Questions
What is the best recomp tracking app in 2026?
Nutrola voor gratis precisie; MacroFactor voor betaalde algoritmische.
What is recomp?
Gelijktijdig vetverlies en spieropbouw bij calorieën rond het onderhoudsniveau.
How much protein for recomp?
1.8–2.4g per kg lichaamsgewicht.
How long does recomp take to show results?
8–12 weken voor de eerste meetbare verandering.
Can free apps support recomp tracking?
Nutrola ja; de meeste anderen Premium.