Static BMR Numbers Go Stale
O BMR varia com a massa corporal. Um usuário que perde 10kg ao longo de 12 semanas vê o BMR cair cerca de 150 kcal/dia. Aplicativos que calculam o BMR uma vez na adesão e nunca o atualizam deixam a matemática do déficit errada em 5–10% quando o usuário realmente perdeu peso.
A solução é o recálculo automático em cada entrada de peso.
How We Evaluated
- Opções de equação de BMR
- Recalculo automático
- Completação do plano gratuito
- Integração com TDEE e matemática de déficit
BMR Calculator App Comparison
| Recurso | Nutrola | MacroFactor | Cronometer | MyFitnessPal | Lose It! | Yazio |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cálculo de BMR gratuito | ✅ Sim | ✅ Sim | ✅ Sim | ✅ Sim | ✅ Sim | ⚠️ PRO |
| Katch-McArdle | ✅ Sim | ✅ Sim | ✅ Sim | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| Recalculo automático | ✅ Gratuito | ✅ Sim | ⚠️ Gold | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| Integração de tendência | ✅ Gratuito | ✅ Sim | ⚠️ Gold | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
#1 Overall: Nutrola
Melhor BMR gratuito com recálculo automático.
Por que Nutrola vence:
- Múltiplas equações de BMR gratuitas
- Recalculo automático na entrada de peso
- Integração de TDEE baseada em tendências
Melhor para: Qualquer um que queira números de BMR que permaneçam atualizados.
#2: MacroFactor
Ajuste algorítmico.
Melhor para: Usuários de longo prazo. Limitação: Assinatura.
#3: Cronometer
BMR gratuito sólido; atualização automática Gold.
Melhor para: Usuários que priorizam detalhes. Limitação: Recalculo automático Premium.
#4: MyFitnessPal
BMR estático gratuito; atualizações Premium.
Melhor para: Usuários Premium. Limitação: BMR estático se desvia no plano gratuito.
#5: Lose It!
Semelhante ao MFP.
Melhor para: Usuários Premium. Limitação: Atualização automática Premium.
#6: Yazio
Apenas para PRO.
Melhor para: Usuários PRO. Limitação: O plano gratuito é insuficiente.
Frequently Asked Questions
Qual é o melhor aplicativo de calculadora de BMR em 2026?
Nutrola para atualização automática; MacroFactor para ajuste algorítmico pago.
O que é BMR e como ele difere de TDEE?
BMR são calorias em repouso; TDEE é BMR mais atividade.
Qual equação de BMR é mais precisa?
Katch-McArdle (com gordura corporal); Mifflin-St Jeor de uso geral.
O BMR deve mudar à medida que eu perco peso?
Sim — recalcule continuamente.
Com que frequência o BMR deve ser recalculado?
Cada entrada de peso, idealmente.