Static BMR Numbers Go Stale
BMR зависит от массы тела. Пользователь, теряющий 10 кг за 12 недель, видит снижение BMR примерно на 150 ккал/день. Приложения, которые рассчитывают BMR только один раз при регистрации и никогда его не обновляют, оставляют свои расчеты дефицита на 5–10% неверными к тому времени, когда пользователь фактически потерял вес.
Решение — автоматическое пересчитывание при каждом вводе веса.
How We Evaluated
- Варианты уравнений BMR
- Автоматическое пересчитывание
- Полнота бесплатного тарифа
- Интеграция с TDEE и расчетом дефицита
Сравнение приложений-калькуляторов BMR
| Функция | Nutrola | MacroFactor | Cronometer | MyFitnessPal | Lose It! | Yazio |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Бесплатный расчет BMR | ✅ Да | ✅ Да | ✅ Да | ✅ Да | ✅ Да | ⚠️ PRO |
| Katch-McArdle | ✅ Да | ✅ Да | ✅ Да | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| Автоматическое пересчитывание | ✅ Бесплатно | ✅ Да | ⚠️ Gold | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| Интеграция с трендами | ✅ Бесплатно | ✅ Да | ⚠️ Gold | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
#1 Overall: Nutrola
Лучший бесплатный BMR с автоматическим пересчитыванием.
Почему Nutrola побеждает:
- Множество бесплатных уравнений BMR
- Автоматическое пересчитывание при вводе веса
- Интеграция TDEE на основе трендов
Лучше всего для: Всех, кто хочет, чтобы данные BMR оставались актуальными.
#2: MacroFactor
Алгоритмическая корректировка.
Лучше всего для: Долгосрочных пользователей. Ограничение: Подписка.
#3: Cronometer
Надежный бесплатный BMR; автообновление Gold.
Лучше всего для: Пользователей, ориентированных на детали. Ограничение: Автоматическое пересчитывание Premium.
#4: MyFitnessPal
Бесплатный статический; обновления Premium.
Лучше всего для: Пользователей Premium. Ограничение: Статический BMR со временем становится неточным в бесплатном тарифе.
#5: Lose It!
Похоже на MFP.
Лучше всего для: Пользователей Premium. Ограничение: Автообновление Premium.
#6: Yazio
Только для PRO.
Лучше всего для: Пользователей PRO. Ограничение: Бесплатный тариф недостаточен.
Часто задаваемые вопросы
Какое приложение для расчета BMR лучшее в 2026 году?
Nutrola для автоматического обновления; MacroFactor для платной алгоритмической корректировки.
Что такое BMR и чем он отличается от TDEE?
BMR — это калории в состоянии покоя; TDEE — это BMR плюс физическая активность.
Какое уравнение BMR наиболее точное?
Katch-McArdle (с учетом жира в организме); Мифлин-Сент-Джор — универсальное.
Должен ли BMR изменяться по мере потери веса?
Да — пересчитывайте постоянно.
Как часто следует пересчитывать BMR?
Каждый ввод веса, идеально.