Чистый набор — это проект, требующий точности
Слишком быстрый набор массы в основном приводит к увеличению жира. Правильная скорость (0.25–0.5% в неделю) требует небольшого избытка (200–400 ккал/день) и еженедельного анализа трендов. Приложения с корректировкой на основе трендов поддерживают чистый набор; статические приложения уходят в «грязную» зону.
Как мы оценивали
- Управление избытком на основе трендов
- Соблюдение белка
- Отслеживание состава тела
- Полнота бесплатного тарифа
Сравнение приложений для отслеживания набора массы
| Функция | Nutrola | MacroFactor | Cronometer | MyFitnessPal | Lose It! | Yazio |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Избыток на основе трендов | ✅ Бесплатно | ✅ Да | ⚠️ Золотой | ⚠️ Премиум | ⚠️ Премиум | ⚠️ PRO |
| Прогресс белка бесплатно | ✅ Да | ✅ Да | ✅ Да | ⚠️ Премиум | ⚠️ Премиум | ⚠️ PRO |
| Отслеживание состава тела | ✅ Бесплатно | ✅ Да | ✅ Да | ⚠️ Премиум | ⚠️ Премиум | ⚠️ PRO |
| AI-логирование бесплатно | ✅ Да | ❌ Нет | ❌ Нет | ⚠️ Премиум | ⚠️ Премиум | ❌ Нет |
| Проверенная база данных | ✅ Да | ⚠️ Смешанная | ✅ USDA | ⚠️ Пользователь | ⚠️ Смешанная | ⚠️ Смешанная |
#1 В целом: Nutrola
Лучший бесплатный трекер набора массы.
Почему Nutrola выигрывает:
- Избыток на основе трендов бесплатно
- Прогресс белка бесплатно
- Состав тела бесплатно
- AI-логирование
Лучший для: Чистых наборщиков, которые хотят точности без затрат.
#2: MacroFactor
Алгоритмический золотой стандарт.
Лучший для: Долгосрочных пользователей. Ограничение: Подписка.
#3: Cronometer
Бесплатные макросы и состав тела; ручное.
Лучший для: Пользователей, ориентированных на детали. Ограничение: Медленное логирование.
#4: MyFitnessPal
Премиум-доступ.
Лучший для: Премиум-пользователей. Ограничение: Бесплатный тариф недостаточен.
#5: Lose It!
Ориентирован на снижение веса; набор вторичен.
Лучший для: Премиум-пользователей. Ограничение: Бесплатный тариф недостаточен.
#6: Yazio
Только для PRO.
Лучший для: PRO-пользователей. Ограничение: Бесплатный тариф недостаточен.
Часто задаваемые вопросы
Какое лучшее приложение для отслеживания набора массы в 2026 году?
Nutrola. Избыток на основе трендов, белок, состав тела, AI — все бесплатно.
Как быстро должен проходить чистый набор?
0.25–0.5% от веса тела в неделю.
Какой должен быть избыток при наборе массы?
200–400 ккал/день.
Когда следует завершить набор массы?
15–18% жира в теле (мужчины), 22–25% (женщины).
Следует ли отслеживать макросы или только калории во время набора?
Макросы — особенно белок.