Lean Bulk Requires Surplus Discipline
Слишком быстрый набор массы в основном приводит к увеличению жира. Решение — небольшой избыток (200–400 ккал/день), высокий уровень белка и еженедельный обзор тенденций. Приложения, которые корректируют избыток на основе наблюдаемого набора веса, остаются в зоне сухого набора; статические приложения ведут к грязному набору.
How We Evaluated
- Корректировка избытка на основе тенденций
- Соблюдение белкового рациона
- Отслеживание состава тела
- AI-логирование
Muscle Gain Tracking App Comparison
| Функция | Nutrola | MacroFactor | Cronometer | MyFitnessPal | Lose It! | Yazio |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Избыток на основе тенденций | ✅ Бесплатно | ✅ Да | ⚠️ Золото | ⚠️ Премиум | ⚠️ Премиум | ⚠️ PRO |
| Бесплатный прогресс белка | ✅ Да | ✅ Да | ✅ Да | ⚠️ Премиум | ⚠️ Премиум | ⚠️ PRO |
| Отслеживание состава тела | ✅ Бесплатно | ✅ Да | ✅ Да | ⚠️ Премиум | ⚠️ Премиум | ⚠️ PRO |
| Бесплатное AI-логирование | ✅ Да | ❌ Нет | ❌ Нет | ⚠️ Премиум | ⚠️ Премиум | ❌ Нет |
| Проверенная база данных | ✅ Да | ⚠️ Смешанная | ✅ USDA | ⚠️ Пользователь | ⚠️ Смешанная | ⚠️ Смешанная |
#1 Overall: Nutrola
Лучшее бесплатное приложение для отслеживания набора мышечной массы.
Почему Nutrola выигрывает:
- Бесплатный избыток на основе тенденций
- Бесплатный прогресс белка
- Бесплатное отслеживание состава тела
- AI-логирование
Лучше всего для: тех, кто наращивает массу и не хочет платить за софт.
#2: MacroFactor
Алгоритмический золотой стандарт.
Лучше всего для: пользователей, занимающихся долгосрочной переработкой. Ограничение: подписка.
#3: Cronometer
Бесплатные макросы и состав тела; ручное логирование.
Лучше всего для: пользователей, ориентированных на детали. Ограничение: медленное логирование.
#4: MyFitnessPal
Премиум-доступ.
Лучше всего для: премиум-пользователей. Ограничение: бесплатная версия не включает управление избытком.
#5: Lose It!
Ориентировано на снижение веса; набор вторичен.
Лучше всего для: премиум-пользователей. Ограничение: бесплатная версия недостаточна.
#6: Yazio
Только для PRO.
Лучше всего для: PRO-пользователей. Ограничение: бесплатная версия недостаточна.
Frequently Asked Questions
Какое лучшее приложение для отслеживания набора мышечной массы в 2026 году?
Nutrola. Избыток на основе тенденций, белок, состав тела, AI — все бесплатно.
Какой должен быть избыток калорий для набора мышечной массы?
200–400 ккал/день для сухого набора.
Сколько белка нужно для набора мышечной массы?
1.6–2.0 г на кг массы тела.
Как быстро я могу набирать мышечную массу?
0.25–0.5% от массы тела в неделю.
Стоит ли отслеживать состав тела во время набора?
Да — это помогает отличить набор мышечной массы от жира.