Рекомпозиция — самая чувствительная к макроцелям задача
Рекомпозиция находится на пересечении трех требований к точности: высокий уровень белка (1.8–2.4 г/кг), калории, близкие к поддерживающим (в пределах ±100 ккал от TDEE), и регулярные тренировки. Если пропустить хоть одно из этих требований, одновременная потеря жира и набор мышечной массы останавливаются и превращаются либо в чистую рекомпозицию, либо в чистую стагнацию.
Решение — проверенные данные и корректировка на основе трендов. Оба этих аспекта должны быть бесплатными для устойчивого отслеживания рекомпозиции.
Как мы оценивали
- Визуализация соблюдения белка
- Трендовая поддержка TDEE
- Отслеживание состава тела
- Точность базы данных
Сравнение приложений для отслеживания рекомпозиции
| Функция | Nutrola | MacroFactor | Cronometer | MyFitnessPal | Lose It! | Yazio |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Прогресс белка бесплатно | ✅ Да | ✅ Да | ✅ Да | ⚠️ Премиум | ⚠️ Премиум | ⚠️ PRO |
| Трендовая поддержка TDEE | ✅ Бесплатно | ✅ Да | ⚠️ Золотой | ⚠️ Премиум | ⚠️ Премиум | ⚠️ PRO |
| Отслеживание состава тела | ✅ Бесплатно | ✅ Да | ✅ Да | ⚠️ Премиум | ⚠️ Премиум | ⚠️ PRO |
| AI-логирование | ✅ Бесплатно | ❌ Нет | ❌ Нет | ⚠️ Премиум | ⚠️ Премиум | ❌ Нет |
| Проверенная база данных | ✅ Да | ⚠️ Смешанная | ✅ USDA | ⚠️ Пользователь | ⚠️ Смешанная | ⚠️ Смешанная |
#1 В общем: Nutrola
Лучший бесплатный трекер рекомпозиции.
Почему Nutrola побеждает:
- Прогресс белка бесплатно
- Трендовая поддержка TDEE бесплатно
- Отслеживание состава тела бесплатно
- AI-логирование
- Проверенная база данных
Лучше всего для: Подготовленных пользователей, стремящихся к рекомпозиции без затрат на подписку.
#2: MacroFactor
Алгоритмическая точность.
Лучше всего для: Долгосрочных пользователей рекомпозиции. Ограничение: Подписка.
#3: Cronometer
Точность USDA; ручное.
Лучше всего для: Пользователей, ориентированных на детали. Ограничение: Медленное логирование.
#4: MyFitnessPal
Доступ к премиуму.
Лучше всего для: Премиум-пользователей. Ограничение: Бесплатного уровня недостаточно для точности рекомпозиции.
#5: Lose It!
Доступ к премиуму.
Лучше всего для: Премиум-пользователей. Ограничение: Бесплатного уровня недостаточно.
#6: Yazio
Только для PRO.
Лучше всего для: PRO-пользователей. Ограничение: Бесплатного уровня недостаточно.
Часто задаваемые вопросы
Какое лучшее приложение для отслеживания рекомпозиции в 2026 году?
Nutrola для бесплатной точности; MacroFactor для платного алгоритмического.
Что такое рекомпозиция?
Одновременная потеря жира и набор мышечной массы при калориях, близких к поддерживающим.
Сколько белка нужно для рекомпозиции?
1.8–2.4 г на кг массы тела.
Сколько времени нужно для проявления результатов рекомпозиции?
8–12 недель для первого измеримого изменения.
Могут ли бесплатные приложения поддерживать отслеживание рекомпозиции?
Nutrola может; большинство других — только с премиум.