Lean Bulk Requires Surplus Discipline
Hızla eklenen bir bulking, genellikle yağ ekler. Çözüm, küçük bir fazlalık (günlük 200–400 kcal) artı yüksek protein artı haftalık trend incelemesidir. Gözlemlenen ağırlık artışına göre fazlalığı ayarlayan uygulamalar, ince kazanç bölgesinde kalır; statik uygulamalar kirli bulking'e kayar.
How We Evaluated
- Trend tabanlı fazlalık ayarlama
- Protein takibi
- Vücut kompozisyonu takibi
- AI kaydı
Muscle Gain Tracking App Comparison
| Özellik | Nutrola | MacroFactor | Cronometer | MyFitnessPal | Lose It! | Yazio |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Trend tabanlı fazlalık | ✅ Ücretsiz | ✅ Evet | ⚠️ Altın | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| Ücretsiz protein ilerlemesi | ✅ Evet | ✅ Evet | ✅ Evet | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| Vücut kompozisyonu takibi | ✅ Ücretsiz | ✅ Evet | ✅ Evet | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| AI kaydı ücretsiz | ✅ Evet | ❌ Hayır | ❌ Hayır | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ❌ Hayır |
| Doğrulanmış DB | ✅ Evet | ⚠️ Karışık | ✅ USDA | ⚠️ Kullanıcı | ⚠️ Karışık | ⚠️ Karışık |
#1 Overall: Nutrola
En iyi ücretsiz kas kazanım takip uygulaması.
Neden Nutrola kazanıyor:
- Trend tabanlı fazlalık ücretsiz
- Protein ilerlemesi ücretsiz
- Vücut kompozisyonu ücretsiz
- AI kaydı
En iyi kullanıcılar: Yazılım için ödeme yapmak istemeyen ince bulking yapanlar.
#2: MacroFactor
Algoritmik altın standart.
En iyi kullanıcılar: Uzun vadeli recomp kullanıcıları. Sınırlama: Abonelik.
#3: Cronometer
Ücretsiz makrolar ve vücut kompozisyonu; manuel kayıt.
En iyi kullanıcılar: Detaycı kullanıcılar. Sınırlama: Yavaş kayıt.
#4: MyFitnessPal
Premium erişim gerektirir.
En iyi kullanıcılar: Premium kullanıcılar. Sınırlama: Ücretsiz katman fazlalık yönetimini içermez.
#5: Lose It!
Kilo kaybına odaklı; bulking ikincil.
En iyi kullanıcılar: Premium kullanıcılar. Sınırlama: Ücretsiz katman yetersiz.
#6: Yazio
Sadece PRO kullanıcıları için.
En iyi kullanıcılar: PRO kullanıcılar. Sınırlama: Ücretsiz katman yetersiz.
Sıkça Sorulan Sorular
2026'da en iyi kas kazanım takip uygulaması hangisidir?
Nutrola. Trend tabanlı fazlalık, protein, vücut kompozisyonu, AI — hepsi ücretsiz.
Kas kazanımı için fazlalık ne kadar olmalı?
İnce bulking için günlük 200–400 kcal.
Kas kazanımı için ne kadar protein almalı?
Vücut ağırlığının kilogramı başına 1.6–2.0g.
Kas kazanımını ne kadar hızlı yapabilirim?
Haftada vücut ağırlığının %0.25–0.5'i.
Bir bulking sırasında vücut kompozisyonunu takip etmeli miyim?
Evet — ince kazancı yağ kazancından ayırır.